Hier finden sie einen detaillierten Plan für eine Thermalwasser-Sitzung, die die Regeneration und Erholung einer Fußballmannschaft während eines Trainingslagers unterstützt.

• Förderung der Muskelentspannung
• Beschleunigung der Erholung
• Reduzierung der Muskelkater und Müdigkeit
• Verbesserung der Durchblutung

Dauer: Gesamt: 60-90 Minuten

Standort: Thermalbad oder Anlage mit Warm- und Kaltbecken, Sauna und Ruhebereich

Sanfte Dehnübungen und leichte Aerobic-Übungen erhöhen die Körpertemperatur und bereiten die Muskeln auf das Untertauchen vor.

Thermal Pool (20 Minuten):
Wassertemperatur: 36–38 °C (96,8–100,4 °F)
Aktivität: Ermutigen Sie die Spieler, sich zu entspannen und sich auf tiefes Atmen zu konzentrieren.
Vorteile: Muskelentspannung, erhöhte Durchblutung, Reduzierung der Muskelspannung.
Kaltes Becken (10 Minuten):
Wassertemperatur: 10–15 °C (50–59 °F)
Aktivität: Kurzes Eintauchen, gefolgt von einem Spaziergang im Pool, um die Durchblutung anzuregen.
Vorteile: Reduziert Entzündungen, lindert Muskelkater und beschleunigt die Genesung.

Verfahren:
Wechseln Sie zwischen heißen und kalten Becken.
3 Minuten im heißen Becken, gefolgt von 1 Minute im kalten Becken.
Wiederholen Sie den Zyklus dreimal.
Vorteile: Verbessert die Durchblutung, reduziert Muskelkater und fördert die Regeneration.

Verfahren:
Verbringen Sie 10 Minuten in der Sauna.
Anschließend kalt duschen oder ins kaltes Wasser gehen, um sich abzukühlen.
Vorteile: Fördert zusätzlich die Entspannung, die Entgiftung durch Schwitzen und verbessert die allgemeine Erholung.

Verfahren:
Nutzen Sie Unterwasserdüsen, um wichtige Muskelgruppen zu massieren.
Konzentrieren Sie sich auf die Beine, den unteren Rücken und die Schultern.
Vorteile: Lindert Muskelsteifheit, fördert die Tiefenentspannung und verbessert die Muskelregeneration.

Verfahren:
Entspannen Sie sich in einem ruhigen Bereich mit bequemen Sitzgelegenheiten.
Sorgen Sie für elektrolytreiche Getränke und leichte Snacks (Früchte, Nüsse).
Vorteile: Rehydriert den Körper, füllt die Energie wieder auf und fördert das allgemeine Wohlbefinden.

Flüssigkeitszufuhr: Stellen Sie sicher, dass die Spieler während der gesamten Sitzung viel Wasser trinken, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Überwachung: Behalten Sie die Spieler im Auge, um sicherzustellen, dass sie zu keinem Zeitpunkt überhitzen oder sich unwohl fühlen.
Individuelle Anpassungen: Passen Sie die Dauer und Intensität jedes Segments an die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben an.

Die Thermalwasser-Regenerationssitzung soll die Entspannung fördern, die Erholung beschleunigen und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Bestimmte Gesundheitszustände und individuelle Faktoren können jedoch besondere Vorsichtsmaßnahmen erfordern. Bitte nutzen Sie die Sitzung auf eigenes Risiko und sorgen Sie für eine Aufsicht.

Referenz für die Gesundheitswarnungen und Richtlinien für Thermalwasser-Regenerationssitzungen:

National Institutes of Health (NIH) – Thermotherapy in Sports

American Heart Association (AHA) – Saunas and Your Heart: What You Need to Know