Termálvizes foglalkozásterv focicsapatok regenerációjához
Alább egy részletes tervet talál egy termálvizes foglalkozáshoz, amely támogatja a futballcsapat regenerálódását és felépülését az edzőtábor időszaka alatt.
CÉL
- Elősegíteni az izomlazulást
- A gyógyulás felgyorsítása
- Izomfájdalom és fáradtság csökkentése
- A vérkeringés javítása
- Időtartam: Összesen 60-90 perc
- Helyszín: Termálfürdő, szauna és relaxációs részleg
1. BEMELEGÍTÉS (10 PERC)
A gyengéd nyújtás és a könnyű aerob gyakorlatok növelik a testhőmérsékletet és felkészítik az izmokat a merülésre.
2. TERMÁLVIZES MERÜLÉS (30 PERC)
Termálfürdő (20 perc):
Vízhőmérséklet: 36-38°C (96,8-100,4°F)
Tevékenység: Ösztönözze a játékosokat, hogy lazítsanak, és összpontosítsanak a mély légzésre.
Előnyök: izomlazítás, fokozott vérkeringés, izomfeszültség csökkentése.
Hideg medence (10 perc):
Vízhőmérséklet: 10-15°C (50-59°F)
Tevékenység: Rövid merülés, majd séta a medencében a vérkeringés serkentése érdekében.
Előnyök: Csökkenti a gyulladást, enyhíti az izomfájdalmat és felgyorsítja a gyógyulást.
3. KONTRASZTTERÁPIA (15 PERC)
Eljárás:
Váltogasson a hideg és meleg medencék között.
3 perc a meleg medencében, majd 1 perc a hideg medencében.
Ismételje meg a ciklust háromszor.
Előnyök: Javítja a vérkeringést, csökkenti az izomfájdalmat és elősegíti a regenerációt.
4. SUANA SESSION (10 PERC)
Eljárás:
Töltsön el 10 percet a szaunában.
Ezután vegyen egy hideg zuhanyt, vagy menjen hideg vízbe, hogy lehűljön.
Előnyök: Elősegíti az ellazulást, az izzadás általi méregtelenítést és javítja az általános regenerációt.
5. HYDRO MASSZÁZS (10 PERC)
Eljárás:
Használja a víz alatti maszirozókat a legfontosabb izomcsoportok masszírozására.
Koncentráljon a lábakra, a hát alsó részére és a vállakra.
Előnyök: Enyhíti az izommerevséget, elősegíti a mély relaxációt és javítja az izmok regenerálódását.
6. RELAXÁCIÓ ÉS HIDRATÁCIÓ (15 PERC)
Eljárás:
Pihenjen egy csendes környéken, kényelmes ülőhelyeken.
Biztosítson elektrolitban gazdag italokat és könnyű harapnivalókat (gyümölcs, dió).
Előnyök: Rehidratálja a testet, feltölti az energiát és elősegíti az általános jó közérzetet.
TOVÁBBI TIPPEK
Hidratálás: Ügyeljen arra, hogy a játékosok sok vizet igyanak az edzés során, hogy hidratáltak maradjanak.
Felügyelet: Tartsa szemmel a játékosokat, hogy ne melegedjen túl senki.
Személyre szabás: Igazítsa az egyes szegmensek időtartamát és intenzitását az egyéni igényekhez és tűrőképességhez.
FONTOS EGÉSZSÉGÜGYI ÉS BIZTONSÁGI INFORMÁCIÓK
A termálvíz regeneráló foglalkozás célja a relaxáció elősegítése, a gyógyulás felgyorsítása és az általános közérzet javítása. Bizonyos egészségügyi állapotok és egyéni tényezők azonban különleges óvintézkedéseket igényelhetnek. Kérjük, hogy a foglalkozást saját felelősségére használja, és gondoskodjon felügyeletről.
Hivatkozás az egészségügyi figyelmeztetésekhez és a termálvíz-regenerálási alkalmak irányelveihez:
National Institutes of Health (NIH) – Thermotherapy in Sports
American Heart Association (AHA) – Saunas and Your Heart: What You Need to Know